ADHD
Je hoofd staat nooit stil. Gedachten buitelen over elkaar heen, je raakt snel afgeleid en het lukt maar niet om structuur vast te houden. Herkenbaar? Je staat er niet alleen in.
Herken je dit?
- Je begint aan tien dingen maar maakt er weinig af
- Je vergeet afspraken, deadlines of waar je je sleutels hebt gelaten
- Je hoofd voelt als een browser met honderd tabbladen open
- Je stelt taken uit, ook al weet je dat het je stress oplevert
- Je hebt moeite om stil te zitten of je gedachten te ordenen
- Je bent snel overprikkeld door drukte, geluid of te veel indrukken
- Je voelt je anders dan anderen, alsof je niet in het systeem past
- Je hebt het gevoel dat je achterloopt op leeftijdsgenoten
Wat is adhd?
ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) is een neurobiologische aandoening die invloed heeft op je concentratie, impulsbeheersing en activiteitsniveau. Het is geen kwestie van luiheid of gebrek aan motivatie — je brein werkt gewoon anders.
Bij volwassenen uit ADHD zich vaak minder in fysieke hyperactiviteit en meer in innerlijke onrust, moeite met plannen, emotionele schommelingen en chronisch uitstelgedrag. Veel mensen krijgen pas op latere leeftijd de diagnose, nadat ze jarenlang tegen zichzelf hebben gevochten.
ADHD is geen falen. Het is een andere manier van informatieverwerking. Met de juiste begeleiding kun je leren om je sterke kanten te benutten en beter om te gaan met de uitdagingen die erbij horen.
Symptomen
Aandacht & concentratie
- Moeite om focus vast te houden bij taken die je niet boeien
- Snel afgeleid door prikkels uit je omgeving
- Hyperfocus op dingen die je wél interesseren
- Vergeetachtigheid in het dagelijks leven
Impulsiviteit & onrust
- Dingen zeggen of doen zonder na te denken
- Innerlijke onrust of het gevoel dat je motor altijd draait
- Moeite met wachten of geduld opbrengen
- Snel verveeld raken
Emotionele gevolgen
- Stemmingswisselingen en emotionele pieken en dalen
- Frustratie over jezelf en je functioneren
- Laag zelfbeeld door herhaalde ervaringen van falen
- Gevoeligheid voor afwijzing
Behandeling
Bij ADHD-behandeling gaat het niet om je brein veranderen, maar om er beter mee leren werken. In therapie combineren we inzicht, structuur en zelfcompassie.
Psycho-educatie
Je leert begrijpen hoe ADHD werkt in jouw leven. Kennis over je brein vermindert zelfkritiek en helpt je realistischer naar jezelf te kijken.
Cognitieve gedragstherapie (CGT)
We werken aan helpende denkpatronen, uitstelgedrag en het opbouwen van structuur die bij jou past — zonder rigide schema's.
Emotieregulatie
ADHD gaat vaak samen met heftige emoties. Je leert herkennen wat er gebeurt en hoe je hier rustiger mee om kunt gaan.
Praktische strategieën
Van timemanagement tot het inrichten van je omgeving — concrete tools die aansluiten bij hoe jouw brein werkt.
Behandelduur
De duur van de behandeling hangt af van je hulpvraag en wat je wilt bereiken.
Kortdurend (6–8 sessies)
Gericht op psycho-educatie, structuur en het doorbreken van uitstelgedrag.
Middellang (10–16 sessies)
Dieper werk aan zelfbeeld, emotieregulatie en het veranderen van patronen die je in de weg zitten.
De genoemde behandelduur is een richtlijn. Ieder traject verloopt anders en we stemmen de behandeling af op jouw persoonlijke situatie en behoeften.
Wanneer hulp zoeken?
Overweeg professionele hulp als je het volgende herkent:
- Je functioneren op werk of in relaties lijdt onder je klachten
- Je voelt je chronisch overweldigd of uitgeput
- Uitstelgedrag leidt tot serieuze problemen
- Je zelfbeeld is aangetast door herhaald falen
- Je hebt het gevoel dat je niet kunt worden wie je wilt zijn
- Eerdere pogingen om structuur aan te brengen lukten niet
Wat kun je zelf doen?
Naast therapie kun je zelf stappen zetten om beter met ADHD om te gaan:
Structuur & planning
- Gebruik een vaste dagstructuur met visuele reminders
- Werk met korte taken en timers (bijvoorbeeld de Pomodoro-techniek)
- Leg alles vast — vertrouw niet op je geheugen
Omgeving & prikkels
- Creëer een prikkelarme werkplek
- Gebruik noise-cancelling koptelefoon of achtergrondgeluiden
- Beperk het aantal open tabbladen (letterlijk en figuurlijk)
Zelfzorg
- Beweeg dagelijks — het helpt je brein enorm
- Zorg voor voldoende slaap en regelmaat
- Wees mild voor jezelf als het even niet lukt
Kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken. Maar als je merkt dat je vastloopt, schroom dan niet om hulp te zoeken.
Veelgestelde vragen over adhd
Nee, ik stel geen diagnoses. Wel kan ik je begeleiden bij ADHD-gerelateerde klachten, of je bent al gediagnosticeerd of je herkent jezelf in de kenmerken.
Ik schrijf zelf geen medicatie voor, maar kan je wel doorverwijzen als medicatie wenselijk is. Therapie en medicatie kunnen goed samen gaan.
Zeker. Veel volwassenen hebben geleerd te compenseren, maar lopen alsnog vast. Therapie helpt je patronen herkennen en anders aanpakken.
Ik combineer praktische strategieën met psychologische begeleiding. Dat betekent dat we niet alleen naar gedrag kijken, maar ook naar emoties, zelfbeeld en onderliggende patronen.
Begin vandaag
Klaar om de eerste stap te zetten?
Plan een vrijblijvend telefonisch kennismakingsgesprek van 15 minuten en ontdek wat ik voor je kan betekenen.