Niet alleen praten. Ook voelen. En oefenen.
Ik richt me op je gedachten, je lichaam en je gedrag. Begrijpen alleen brengt je niet in balans. Pas als je het ook voelt en anders doet, verandert er echt iets. Met de juiste tools kun je meer dragen dan je denkt.
Mijn filosofie
Bouw je base camp eerst
Voordat je een berg beklimt, bouw je eerst een base camp. Een veilige plek om uit te rusten, waar je je uitrusting verzamelt en kracht opdoet voor de klim die komen gaat.
In therapie bouwen we samen jouw innerlijke base camp. Een plek in jezelf waar je altijd naar terug kunt wanneer het zwaar wordt. We verzamelen de juiste tools: inzicht in je patronen, technieken voor emotieregulatie, vaardigheden om met stress om te gaan. Je leert je emotionele rugzak lichter maken door oude ballast los te laten.
Met een stevige base camp is elke berg te beklimmen. Niet omdat de uitdaging kleiner wordt, maar omdat jij sterker bent. Je hebt de rust, de tools en het vertrouwen om de expeditie aan te gaan. En wat er ook gebeurt, je hebt altijd een plek om naar terug te keren.
Het traject
Kennismaking
Gratis telefonisch gesprek van 15 minuten. We bespreken kort wat er speelt, wat je zoekt en of ik de juiste psycholoog voor je ben. Vrijblijvend en laagdrempelig.
Intake
Online gesprek van 60 minuten. We gaan dieper in op je situatie en stellen samen een behandelplan op.
Behandeling
Via de drie pijlers werken we aan je fundament. Sessies van 60 minuten via beveiligd videobellen. Frequentie in overleg, meestal wekelijks of tweewekelijks.
Evaluatie
Het doel is altijd dat je op eigen kracht verder kunt. Regelmatig staan we stil bij de voortgang en passen we aan waar nodig. We besteden aandacht aan terugvalpreventie.
De 3 pijlers van mentale gezondheid
Mentale gezondheid werkt op drie vlakken tegelijk: wat je denkt, wat je voelt en wat je doet. Alleen als alle drie in beweging komen, ontstaat er echte, blijvende verandering. Zo bouwen we samen aan je basiskamp.
Begrijpen
Samen brengen we in kaart welke overtuigingen en beschermpatronen je hebt ontwikkeld. Vaak in je jeugd, vaak met een goede reden.
Voelen
Via de polyvagaaltheorie en zenuwstelselregulatie leer je begrijpen hoe je autonome zenuwstelsel werkt, en waarom je lichaam soms reageert alsof er gevaar is.
Veranderen
Tussen sessies door krijg je oefeningen en gedragsexperimenten mee. Duurzame verandering ontstaat door herhaling.
Online sessies
Alle sessies vinden online plaats via beveiligd videobellen. Onderzoek toont aan dat online therapie net zo effectief is als face-to-face, met het voordeel dat je in je eigen vertrouwde omgeving zit. Je hebt alleen een laptop of tablet, een rustige plek en een stabiele internetverbinding nodig.
Behandelvormen
Ik zet bewezen methoden in die ik afstem op wie jij bent en wat jij nodig hebt, want de route naar jouw base camp is voor iedereen anders.
Cognitieve Gedragstherapie (CGT)
Cognitieve Gedragstherapie (CGT) is een van de meest onderzochte en effectief bewezen vormen van psychotherapie. De therapie richt zich op de samenhang tussen gedachten, gevoelens en gedrag. Negatieve of belemmerende denkpatronen worden in kaart gebracht en stap voor stap omgebogen naar helpendere gedachten. CGT is kortdurend, praktisch en gericht op concrete doelen. Het wordt ingezet bij onder andere angst, depressie, burn-out en perfectionisme.
EMDR
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) is een bewezen effectieve therapie voor het verwerken van traumatische ervaringen en nare herinneringen. Tijdens een EMDR-sessie wordt de cliënt gevraagd aan een belastende herinnering te denken, terwijl tegelijkertijd de aandacht wordt afgeleid door bijvoorbeeld oogbewegingen of tikjes. Dit helpt het brein om de herinnering opnieuw te verwerken, waardoor de emotionele lading ervan afneemt. EMDR wordt ingezet bij onder andere PTSS, trauma, angst en fobieën.
Lichaamsgerichte interventies
Lichaamsgerichte interventies gaan ervan uit dat emoties en ervaringen niet alleen in het hoofd, maar ook in het lichaam worden opgeslagen. Door bewust aandacht te geven aan lichamelijke sensaties, spanning en ademhaling, leer je beter contact te maken met jezelf en je emoties te reguleren. Technieken als ademhalingsoefeningen, ontspanning en mindfulness maken deel uit van deze aanpak. Lichaamsgerichte interventies zijn waardevol bij onder andere stress, trauma, angst en burn-out.
Oplossingsgerichte therapie
Oplossingsgerichte therapie richt zich niet op problemen uit het verleden, maar op wat al goed gaat en wat je wilt bereiken. Samen met de therapeut verken je jouw krachten, hulpbronnen en eerdere successen. Kleine, haalbare stappen richting het gewenste doel staan centraal. Deze positieve en toekomstgerichte aanpak werkt motiverend en versterkt het zelfvertrouwen. Oplossingsgerichte therapie is geschikt bij uiteenlopende klachten en past goed bij mensen die praktisch en doelgericht willen werken.
RET
RET (Rationeel Emotieve Therapie) is een vorm van cognitieve therapie die zich richt op irrationele overtuigingen die negatieve emoties en gedrag veroorzaken. De kern van RET is dat niet de situatie zelf, maar de gedachten die je erover hebt, bepalen hoe je je voelt. Door irrationele gedachten te herkennen en te vervangen door meer realistische en helpende overtuigingen, verbetert je emotioneel welzijn. RET is effectief bij onder andere angst, woede, perfectionisme en laag zelfvertrouwen.
Schematherapie
Schematherapie is een diepgaande therapievorm die ingaat op hardnekkige patronen die zijn ontstaan in de vroege jeugd. Deze patronen, ook wel schema's genoemd, beïnvloeden hoe je denkt, voelt en je gedraagt in het dagelijks leven en in relaties. Door inzicht te krijgen in jouw schema's en de bijbehorende copingstijlen, leer je gezondere manieren van omgaan met jezelf en anderen. Schematherapie combineert elementen uit CGT, hechtingstheorie en ervaringsgerichte technieken. Het is geschikt voor het doorbreken van beschermgedrag en denkfouten.
ACT (Acceptance and Commitment Therapy)
ACT (Acceptance and Commitment Therapy) is een therapievorm die je helpt om moeilijke gedachten en gevoelens te accepteren in plaats van ertegen te vechten. De kern van ACT is dat niet je gedachten het probleem zijn, maar de manier waarop je erin verstrikt raakt. Je leert afstand nemen van niet helpende gedachten en te handelen vanuit wat jij écht belangrijk vindt in je leven. ACT vergroot je psychologische flexibiliteit: het vermogen om met lastige situaties om te gaan en toch te doen wat ertoe doet. Het wordt ingezet bij onder andere angst, depressie, stress, piekeren en vermijdingsgedrag.
Evidence-based en persoonlijk
Alle methoden die ik gebruik zijn wetenschappelijk onderbouwd. Ik werk volgens de beroepscode van het NIP en de Wkkgz. Maar binnen dat kader is er veel ruimte voor maatwerk, want geen twee mensen zijn hetzelfde.
Met een stevige base camp wordt elke berg beklimbaar
Begin vandaag
Klaar om de eerste stap te zetten?
Plan een vrijblijvend telefonisch kennismakingsgesprek van 15 minuten en ontdek wat ik voor je kan betekenen.