ACT
Niet je gedachten en gevoelens bestrijden, maar er anders mee leren omgaan — zodat je energie naar een leven gaat dat voor jou echt betekenisvol is.
Beoordeeld door Ylonka de Rave, NIP #243700 · Laatst beoordeeld op 10 juni 2026
Wat is act?
ACT, voluit Acceptance and Commitment Therapy, is een moderne vorm van gedragstherapie. De kern is dat we vaak veel energie steken in het bestrijden of vermijden van vervelende gedachten en gevoelens — en dat juist die strijd ons leven kleiner maakt.
In plaats daarvan helpt ACT je om psychologische flexibiliteit op te bouwen: het vermogen om ook bij lastige emoties te blijven doen wat voor jou belangrijk is. Je leert ruimte maken voor wat er is, zonder dat het je stuurt.
ACT is niet gericht op het laten verdwijnen van klachten, maar op een andere relatie ermee. Veel mensen merken dat hun klachten daardoor uiteindelijk ook minder op de voorgrond staan.
Hoe werkt het?
ACT werkt met zes met elkaar verbonden processen die samen je psychologische flexibiliteit vergroten. We oefenen ze niet alleen in gesprek, maar vooral met ervaringsgerichte oefeningen en kleine stappen in je dagelijks leven.
Acceptatie
Leren toelaten van gevoelens en gedachten die je liever niet hebt, zonder ze meteen weg te willen duwen.
Defusie
Wat afstand nemen van je gedachten, zodat je ze ziet als gedachten en niet als de absolute waarheid die je moet gehoorzamen.
Hier en nu
Je aandacht trainen om in het huidige moment te zijn, in plaats van vast te zitten in piekeren over verleden of toekomst.
Het observerende zelf
Ervaren dat jij meer bent dan je gedachten en gevoelens; er is een deel van jou dat alles rustig kan waarnemen.
Waarden
Helder krijgen wat voor jou echt betekenisvol is: wat voor persoon wil je zijn, wat vind je belangrijk in werk, relaties en gezondheid?
Toegewijde actie
Concrete, haalbare stappen zetten in de richting van die waarden, ook als er ongemak op je pad komt.
Voor wie is act geschikt?
ACT is breed inzetbaar en past goed bij mensen die vastlopen in piekeren, vermijding of de strijd met hun eigen gevoelens. Het is geen "snel een klacht wegnemen"-aanpak, maar een manier om duurzaam anders in het leven te staan. Ik zet ACT onder andere in bij:
Angsten
Piekeren, paniekaanvallen of vermijding die je leven kleiner maakt. Angst is behandelbaar, en je hoeft het niet alleen te doen.
Lees meer →
Depressie
Aanhoudende somberheid, energieverlies en het gevoel dat niets er nog toe doet. Depressie is meer dan 'even down', en behandeling helpt.
Lees meer →
Stress & Burn-out
Overbelasting, perfectionisme en het gevoel dat je altijd 'aan' staat. Stress en burn-out sluipen erin, maar herstel begint met de eerste stap.
Lees meer →
Lage Eigenwaarde
Begeleiding bij negatief zelfbeeld, zelfkritiek en het ontwikkelen van gezond zelfvertrouwen en zelfacceptatie.
Lees meer →
Hoe Ylonka dit inzet
ACT sluit aan bij hoe ik naar therapie kijk: het gaat er niet om dat je je nooit meer rot voelt, maar dat moeilijke gevoelens je leven niet langer dicteren. In mijn praktijk zie ik vaak dat mensen jarenlang vechten tegen angst of somberheid — en juist uitgeput raken van dat gevecht.
Ik werk graag met beeldspraak en oefeningen die je zelf kunt ervaren, niet alleen met theorie. Tussen de sessies door experimenteer je in kleine stappen met een andere houding, en bespreken we samen wat dat oplevert.
Wat kun je verwachten?
ACT is een actieve therapievorm: je gaat ook tussen de sessies door oefenen. Wat je kunt verwachten:
- Sessies van 60 minuten, volledig online via beeldbellen
- Ervaringsgerichte oefeningen, niet alleen praten
- Werken aan wat jij belangrijk vindt, niet alleen aan je klachten
- Kleine, concrete stappen tussen de sessies door
- Een aanpak die ook na de therapie bruikbaar blijft
Wetenschappelijke onderbouwing
ACT behoort tot de zogeheten "derde generatie" gedragstherapie en is in de afgelopen decennia onderbouwd in een groeiend aantal onderzoeken, onder meer bij angst, depressie, stress en chronische pijn. De American Psychological Association erkent ACT als een behandelvorm met wetenschappelijke ondersteuning.
ACT werd ontwikkeld door de Amerikaanse psycholoog Steven Hayes. [Ter controle door Ylonka: stem de claims en bronnen af op wat je kunt verantwoorden.]
Veelgestelde vragen over act
Klassieke cognitieve gedragstherapie richt zich vaak op het uitdagen en veranderen van gedachten. ACT verandert de inhoud van gedachten niet per se, maar leert je er anders mee om te gaan en je te richten op je waarden. Beide kunnen elkaar goed aanvullen.
Nee. Acceptatie betekent niet dat je alles goedkeurt of erin berust. Het betekent dat je stopt met de uitputtende strijd tegen wat er toch al is, zodat je energie vrijkomt voor wat je wél kunt veranderen.
ACT past vaak goed bij mensen die veel piekeren, vastlopen in vermijding, of het gevoel hebben tegen zichzelf te vechten. Tijdens de kennismaking kijken we samen of het bij jou en je situatie past.
Ja. De oefeningen en gesprekken lenen zich goed voor beeldbellen, en je kunt het geleerde direct toepassen in je eigen omgeving.
Begin vandaag
Klaar om de eerste stap te zetten?
Plan een vrijblijvend telefonisch kennismakingsgesprek van 15 minuten en ontdek wat ik voor je kan betekenen.