Cognitieve gedragstherapie
Een van de meest onderzochte vormen van therapie. CGT laat je zien hoe je denken, voelen en doen samenhangen — en hoe je die cirkel kunt doorbreken.
Beoordeeld door Ylonka de Rave, NIP #243700 · Laatst beoordeeld op 10 juni 2026
Wat is cognitieve gedragstherapie?
Cognitieve gedragstherapie, kortweg CGT, is een van de meest toegepaste en best onderzochte vormen van psychotherapie. De kern is eenvoudig: wat je denkt, wat je voelt en wat je doet, hangt nauw met elkaar samen.
Bij klachten als angst of somberheid raakt die samenhang vaak vast in een vicieuze cirkel. Een sombere gedachte leidt tot terugtrekken, waardoor je je nog somberder voelt, en zo verder. CGT helpt je die cirkel te doorbreken — via je gedachten, via je gedrag, of via allebei.
CGT is praktisch en doelgericht. We werken aan concrete situaties uit jouw leven, met oefeningen die je ook buiten de sessies toepast. CGT vormt bovendien de basis waarop veel andere methoden, zoals schematherapie en RET, voortbouwen.
Hoe werkt het?
In CGT onderzoeken we samen welke gedachten en gedragingen je klachten in stand houden, en gaan we daar gericht mee aan de slag. Je leert vaardigheden die je je hele leven kunt blijven gebruiken.
In kaart brengen
We bekijken concrete situaties: wat gebeurde er, wat dacht je, wat voelde je en wat deed je?
Gedachten onderzoeken
Je leert belemmerende of niet-helpende gedachten herkennen en kritisch tegen het licht houden: klopt deze gedachte wel, en helpt hij je?
Anders leren denken
We zoeken naar realistischere, behulpzamere manieren van kijken — niet geforceerd positief, maar wel evenwichtiger.
Gedrag veranderen
Met gedragsexperimenten en stap-voor-stap oefenen (bijvoorbeeld bij vermijding) doorbreek je patronen die je klachten voeden.
Oefenen en vasthouden
Tussen de sessies pas je het geleerde toe, zodat de verandering beklijft.
Voor wie is cognitieve gedragstherapie geschikt?
CGT is breed inzetbaar en vaak een eerste keuze bij klachten als angst, somberheid, stress en slaapproblemen. Ik zet CGT onder andere in bij:
Angsten
Piekeren, paniekaanvallen of vermijding die je leven kleiner maakt. Angst is behandelbaar, en je hoeft het niet alleen te doen.
Lees meer →
Depressie
Aanhoudende somberheid, energieverlies en het gevoel dat niets er nog toe doet. Depressie is meer dan 'even down', en behandeling helpt.
Lees meer →
Stress & Burn-out
Overbelasting, perfectionisme en het gevoel dat je altijd 'aan' staat. Stress en burn-out sluipen erin, maar herstel begint met de eerste stap.
Lees meer →
Slaapproblemen
Niet kunnen inslapen, doorslapen of wakker worden met een hoofd vol zorgen. Slaapproblemen raken alles, en zijn goed te behandelen.
Lees meer →
Hoe Ylonka dit inzet
CGT is voor mij vaak het fundament: helder, praktisch en goed uit te leggen, zodat je zelf snapt waarom je doet wat je doet. In mijn praktijk combineer ik de cognitieve kant — anders leren kijken naar je gedachten — graag met concrete gedragsstappen, want vaak zit de echte verandering in het dóen.
Ik pas de aanpak aan op jou. Voor de een werkt het goed om vooral met gedachten aan de slag te gaan, voor de ander ligt de winst juist in gedrag en oefening. Dat ontdekken we samen.
Wat kun je verwachten?
CGT is doel- en oplossingsgericht en vaak relatief kortdurend. Wat je kunt verwachten:
- Sessies van 60 minuten, volledig online via beeldbellen
- Een heldere, gestructureerde en praktische aanpak
- Oefeningen en soms huiswerk tussen de sessies
- Werken aan concrete situaties uit jouw dagelijks leven
- Vaardigheden die je ook na de therapie blijft gebruiken
Wetenschappelijke onderbouwing
Cognitieve gedragstherapie is wereldwijd een van de best onderzochte vormen van psychotherapie. Internationale en Nederlandse richtlijnen (zoals de GGZ-zorgstandaarden) noemen CGT bij uiteenlopende klachten, waaronder angststoornissen en depressie, als een van de eerstekeusbehandelingen.
CGT is voortgekomen uit het werk van onder anderen Aaron Beck (cognitieve therapie) en de gedragstherapie. [Ter controle door Ylonka: stem de onderbouwing af op de klachten die jij behandelt.]
Veelgestelde vragen over cognitieve gedragstherapie
Nee. CGT gaat niet om jezelf iets positiefs aanpraten, maar om realistischer en behulpzamer leren kijken — en om je gedrag zo te veranderen dat het je klachten niet langer voedt.
CGT is vaak relatief kortdurend en doelgericht. De precieze duur hangt af van je klachten en doelen; dat bespreken we tijdens de kennismaking.
RET (rationele emotieve therapie) is een specifieke voorloper van CGT die zich sterk richt op het uitdagen van irrationele overtuigingen. CGT is breder en omvat ook gedragsexperimenten en andere technieken.
Vaak wel, in de vorm van kleine oefeningen of dingen om uit te proberen. Juist dat oefenen tussen de sessies maakt CGT effectief.
Begin vandaag
Klaar om de eerste stap te zetten?
Plan een vrijblijvend telefonisch kennismakingsgesprek van 15 minuten en ontdek wat ik voor je kan betekenen.