Oplossingsgerichte therapie
Niet eindeloos graven in wat er misging, maar kijken naar wat wél werkt en waar je naartoe wilt. Een toekomstgerichte, praktische aanpak.
Beoordeeld door Ylonka de Rave, NIP #243700 · Laatst beoordeeld op 10 juni 2026
Wat is oplossingsgerichte therapie?
Oplossingsgerichte therapie kijkt vooral vooruit. In plaats van uitgebreid stil te staan bij wat er misging en waarom, ligt de focus op waar je naartoe wilt en welke stappen je daar brengen.
Het uitgangspunt is dat je zelf al meer mogelijkheden en krachten in huis hebt dan je misschien denkt. Er zijn altijd momenten waarop het wat beter gaat — die "uitzonderingen" zijn waardevol, want ze laten zien wat voor jou werkt.
Deze aanpak is doorgaans kortdurend en praktisch. Met concrete doelen en kleine, haalbare stappen ontstaat vaak verrassend snel weer beweging en vertrouwen.
Hoe werkt het?
In oplossingsgerichte therapie werken we met heldere doelen, aandacht voor wat al werkt, en kleine stappen vooruit. Je ontdekt dat je zelf meer invloed hebt dan je dacht.
Doel helder krijgen
We maken concreet waar je naartoe wilt: hoe ziet je leven eruit als dit probleem er minder toe doet?
Uitzonderingen onderzoeken
We kijken naar momenten waarop het al (iets) beter ging, en wat jij daar toen aan bijdroeg.
Krachten benutten
We brengen in kaart welke kwaliteiten, ervaringen en hulpbronnen je al hebt om op voort te bouwen.
Schaalvragen
Met eenvoudige schaalvragen ("waar sta je nu, waar wil je heen?") maken we vooruitgang zichtbaar en behapbaar.
Kleine stappen zetten
Je bepaalt een eerstvolgende, haalbare stap — klein genoeg om te lukken, groot genoeg om verschil te maken.
Voor wie is oplossingsgerichte therapie geschikt?
Oplossingsgerichte therapie past goed bij mensen die concreet en toekomstgericht aan de slag willen, bijvoorbeeld rond een specifieke situatie, keuze of overgang in hun leven. Ik zet deze aanpak onder andere in bij:
Aanpassingsproblemen bij Transities
Hulp bij ingrijpende veranderingen zoals verhuizing, expat-leven, nieuwe baan, relatiebreuk of levensovergangen.
Lees meer →
Stress & Burn-out
Overbelasting, perfectionisme en het gevoel dat je altijd 'aan' staat. Stress en burn-out sluipen erin, maar herstel begint met de eerste stap.
Lees meer →
Lage Eigenwaarde
Begeleiding bij negatief zelfbeeld, zelfkritiek en het ontwikkelen van gezond zelfvertrouwen en zelfacceptatie.
Lees meer →
Hoe Ylonka dit inzet
Niet iedereen wil of hoeft diep in het verleden te graven. Soms heb je vooral behoefte aan beweging, overzicht en vertrouwen dat het beter kan. Voor die situaties is de oplossingsgerichte aanpak vaak precies passend.
In mijn praktijk gebruik ik deze methode regelmatig bij mensen die midden in een verandering of keuze zitten. De toon is hoopvol en praktisch — we kijken naar wat er wél kan, zonder je klachten klein te praten.
Wat kun je verwachten?
Oplossingsgerichte therapie is doorgaans kort en praktisch. Wat je kunt verwachten:
- Sessies van 60 minuten, volledig online via beeldbellen
- Een toekomstgerichte, hoopvolle aanpak
- Heldere doelen en kleine, haalbare stappen
- Voortbouwen op je eigen krachten en wat al werkt
- Vaak een relatief kortdurend traject
Wetenschappelijke onderbouwing
Oplossingsgerichte therapie (Solution-Focused Brief Therapy) werd ontwikkeld door Steve de Shazer en Insoo Kim Berg. De methode wordt breed toegepast en onderzocht als een kortdurende, doelgerichte vorm van begeleiding.
[Ter controle door Ylonka: stem de onderbouwing en bronnen af op je eigen praktijk en de klachten waarvoor je deze methode inzet.]
Veelgestelde vragen over oplossingsgerichte therapie
Nee. We nemen je klachten serieus, maar besteden de meeste energie aan waar je naartoe wilt en wat je daarbij helpt. Vaak blijkt dat een effectievere route dan eindeloos analyseren waarom iets misging.
Vaak wel. Oplossingsgerichte therapie is bedoeld als kortdurende, doelgerichte aanpak. Hoeveel sessies je nodig hebt, bepalen we samen onderweg.
Voor mensen die concreet en toekomstgericht aan de slag willen, bijvoorbeeld rond een keuze, een overgang of een afgebakende situatie. Bij complexere, langer bestaande klachten kies ik soms voor een andere of aanvullende aanpak.
Ja. De gesprekken lenen zich goed voor beeldbellen, en de kleine stappen pas je gewoon toe in je eigen dagelijks leven.
Begin vandaag
Klaar om de eerste stap te zetten?
Plan een vrijblijvend telefonisch kennismakingsgesprek van 15 minuten en ontdek wat ik voor je kan betekenen.