RET
Veel van onze stress komt niet door de gebeurtenis zelf, maar door wat we onszelf erover vertellen. RET helpt je die onbewuste eisen en overtuigingen herkennen en bijstellen.
Beoordeeld door Ylonka de Rave, NIP #243700 · Laatst beoordeeld op 10 juni 2026
Wat is ret?
RET, voluit Rationele Emotieve Therapie, is een directe en praktische methode die zich richt op de overtuigingen achter je gevoelens. Het uitgangspunt: niet de gebeurtenis zelf bepaalt hoe je je voelt, maar de betekenis die je eraan geeft.
Centraal staat het ABC-model. A is de gebeurtenis (Activating event), B is je overtuiging erover (Belief), en C is het gevolg in gevoel en gedrag (Consequence). We zijn geneigd te denken dat A direct C veroorzaakt, maar in werkelijkheid zit B er tussen — en daar valt iets aan te doen.
RET besteedt bijzondere aandacht aan irrationele overtuigingen: strenge eisen ("ik moet altijd presteren"), rampdenken ("als dit misgaat, is het een catastrofe") en jezelf hard veroordelen. Door die overtuigingen onder de loep te nemen, ontstaat ruimte voor mildere, realistischere gedachten.
Hoe werkt het?
In RET leer je je eigen denkstappen herkennen met het ABC-model, en de irrationele overtuigingen die spanning veroorzaken actief uitdagen — "disputeren". Zo bouw je geleidelijk een realistischere kijk op.
De situatie ontleden (ABC)
We pakken een concrete situatie en brengen in kaart: wat gebeurde er (A), wat dacht je erover (B), en wat was het gevolg in gevoel en gedrag (C)?
Irrationele overtuigingen opsporen
Samen ontdekken we welke strenge eisen, rampgedachten of harde oordelen onder je gevoel liggen.
Disputeren
Je leert die overtuigingen kritisch bevragen: is dit waar, is het logisch, en helpt het je? Vaak blijkt een "moet" eigenlijk een "ik zou graag willen".
Rationele alternatieven
We formuleren realistischere, behulpzamere overtuigingen die beter kloppen en je minder klemzetten.
Oefenen in het dagelijks leven
Je past deze manier van denken toe in echte situaties, zodat het een vaardigheid wordt.
Voor wie is ret geschikt?
RET is vooral behulpzaam wanneer strenge eisen aan jezelf, faalangst, perfectionisme of hardnekkige "moet"-gedachten een grote rol spelen. Ik zet RET onder andere in bij:
Lage Eigenwaarde
Begeleiding bij negatief zelfbeeld, zelfkritiek en het ontwikkelen van gezond zelfvertrouwen en zelfacceptatie.
Lees meer →
Angsten
Piekeren, paniekaanvallen of vermijding die je leven kleiner maakt. Angst is behandelbaar, en je hoeft het niet alleen te doen.
Lees meer →
Stress & Burn-out
Overbelasting, perfectionisme en het gevoel dat je altijd 'aan' staat. Stress en burn-out sluipen erin, maar herstel begint met de eerste stap.
Lees meer →
Hoe Ylonka dit inzet
RET vind ik een krachtig en helder hulpmiddel, juist voor mensen die veel van zichzelf eisen. In mijn praktijk zie ik vaak hoeveel druk er wegvalt zodra iemand ontdekt dat een onverbiddelijke "ik moet" eigenlijk een aangeleerde overtuiging is — en geen wet.
Ik gebruik RET zelden als losstaande methode, maar vaak als scherp onderdeel binnen een bredere cognitief-gedragstherapeutische aanpak. Het geeft je een concreet gereedschap dat je de rest van je leven kunt blijven inzetten.
Wat kun je verwachten?
RET is concreet en oefengericht. Je krijgt een denkmodel dat je zelf kunt blijven toepassen. Wat je kunt verwachten:
- Sessies van 60 minuten, volledig online via beeldbellen
- Werken met het concrete ABC-model
- Aandacht voor "moet"-gedachten, faalangst en perfectionisme
- Een vaardigheid die je zelfstandig kunt blijven gebruiken
- Vaak ingezet als onderdeel van een bredere aanpak
Wetenschappelijke onderbouwing
RET werd in de jaren vijftig ontwikkeld door de Amerikaanse psycholoog Albert Ellis en geldt als een van de grondleggers van de cognitieve gedragstherapie. De nadruk op het uitdagen van irrationele overtuigingen is terug te vinden in veel hedendaagse cognitieve benaderingen.
[Ter controle door Ylonka: RET/REBT heeft een wat oudere en kleinere onderzoeksbasis dan brede CGT; formuleer de onderbouwing voorzichtig en stem af op je eigen praktijk.]
Veelgestelde vragen over ret
A staat voor de gebeurtenis, B voor je overtuiging erover, en C voor het gevolg in gevoel en gedrag. RET laat zien dat niet de gebeurtenis (A) maar je overtuiging (B) grotendeels bepaalt hoe je je voelt — en dat je daar invloed op hebt.
Disputeren is het kritisch uitdagen van een irrationele overtuiging: klopt deze gedachte, is hij logisch, en helpt hij me? Zo maak je ruimte voor een realistischer alternatief.
RET is een specifieke, vroege vorm binnen de cognitieve gedragstherapie, met sterke nadruk op het uitdagen van irrationele eisen en overtuigingen. CGT is de bredere paraplu en omvat daarnaast onder meer gedragsexperimenten.
RET past vaak goed bij mensen die veel van zichzelf eisen, last hebben van faalangst of perfectionisme, of vastlopen in "ik moet"-gedachten.
Begin vandaag
Klaar om de eerste stap te zetten?
Plan een vrijblijvend telefonisch kennismakingsgesprek van 15 minuten en ontdek wat ik voor je kan betekenen.